Nombre del producto: Whey Protein x 1kg (Hoch Sport)
Marca: Hoch Sport
Hoch Sport Whey Protein es una proteína de suero -- la más usada y mejor estudiada del mercado. Sirve para sumar al día la proteína que la comida no termina de cubrir.
? Por qué Hoch Sport
Hoch Sport ofrece proteína de suero en una buena relación calidad-precio.
? Cuánta proteína necesitás por día
Cuánta proteína total necesitás por día (rango basado en 1,6 a 2,2 g/kg para deportistas, 0,8 a 1 g/kg sedentario). Restá lo que cubrís con comida real -- el resto lo completás con whey.
| Tu peso | Si entrenás (g/día) | Si sos sedentario (g/día) |
|---|
| 50 kg | 80 - 110 g | 40 - 50 g |
| 60 kg | 95 - 130 g | 48 - 60 g |
| 70 kg | 110 - 155 g | 56 - 70 g |
| 80 kg | 130 - 175 g | 64 - 80 g |
| 90 kg | 145 - 200 g | 72 - 90 g |
| 100 kg | 160 - 220 g | 80 - 100 g |
? Cómo y cuándo tomarla
- Dosis por porción: 1 medida (típicamente 25 a 30 g de proteína).
- Mezcla: en agua, leche o bebida vegetal. Más líquido = más liviana, menos líquido = más cremosa.
- Momento ideal #1 -- Post-entreno: dentro de los 60 minutos después de entrenar. Es el momento de mayor receptividad muscular.
- Momento ideal #2 -- Desayuno o merienda: útil para sumar proteína cuando la comida sólida queda corta.
- Momento ideal #3 -- Snack entre comidas: sacia y mantiene el aporte proteico estable durante el día.
- Frecuencia: 1 a 2 porciones por día según el déficit proteico de tu dieta.
? Cómo combinarla según tu objetivo
- Para entrenamiento de fuerza / hipertrofia: creatina (5 g/día) + whey post-entreno. Es la combinación clásica y la mejor estudiada.
- Para definición: elegí proteína aislada -- más proteína por porción, menos hidratos y grasas.
- Para cobertura nocturna: caseína antes de dormir libera aminoácidos durante la noche.
- Para cuidado integral: omega 3 + magnesio acompañan la recuperación a mediano plazo.
? Lo que sí y lo que no
- La proteína no engorda por sí sola. Aporta calorías como cualquier alimento, pero no causa aumento de peso fuera de un excedente calórico.
- No es solo para quienes hacen pesas. Cualquier persona que entrena y no llega al requerimiento diario por la comida puede sumarla.
- No reemplaza la comida real. Es complemento, no base.
- No daña el riñón en personas sanas -- otro mito muy difundido sin sustento en la evidencia actual.
Eso es suplementación consciente. Eso es EPN. ?
