Nombre del producto: Micronized Creatine Powder x 300gr (Optimum Nutrition)
Marca: Optimum Nutrition
Optimum Nutrition Creatina es una creatina monohidrato -- uno de los suplementos más estudiados del mundo. Sirve para tener más energía disponible en esfuerzos cortos e intensos: series de fuerza, sprints, repeticiones explosivas.
? Por qué Optimum Nutrition
Optimum Nutrition es referencia mundial en suplementación deportiva. Creatina micronizada -- partícula más fina, mejor disolución, mejor absorción. Calidad premium.
? Cuánta creatina tomar según tu objetivo
La creatina necesita uso constante (sin saltearse días). El momento del día no importa.
| Objetivo | Dosis diaria | Cuándo tomarla |
|---|
| Fuerza, hipertrofia, recuperación | 5 g | Cualquier momento del día |
| Foco, memoria, salud cognitiva | 10 g | Cualquier momento del día (estudios recientes) |
| Adolescentes en crecimiento o >70 kg | 5 - 7 g | Cualquier momento del día |
? Cómo y cuándo tomarla
- Mezcla: en agua, jugo o batido de proteína. No necesita estar caliente, no necesita azúcar.
- Momento ideal: no hay momento "óptimo" -- lo importante es la consistencia diaria. Muchos la toman post-entreno con la proteína por practicidad, pero el día libre es igual de válido.
- Frecuencia: todos los días, también los días sin entrenamiento. La creatina trabaja por saturación celular, no por timing.
- Tiempo para notar diferencia: 2 a 4 semanas con la dosis estándar (5 g). Si querés acelerar la saturación, podés hacer fase de carga: 20 g/día divididos en 4 tomas durante 5 a 7 días, después seguís con 5 g/día.
? Cómo combinarla según tu objetivo
- Para entrenamiento de fuerza: proteína whey post-entreno completa el combo más usado en el rubro.
- Para acompañar la recuperación: magnesio bisglicinato a la noche ayuda con calambres y descanso.
- Para entrenar más de 4-5 veces por semana: sumá omega 3 -- cuida la inflamación crónica que aparece con la alta carga.
- Para foco y rendimiento cognitivo: mantené 10 g/día de creatina y sumá un magnesio treonato a la mañana.
? Lo que sí y lo que no
- La creatina no causa daño renal en personas sanas. Es uno de los mitos más difundidos y menos sostenidos por la evidencia.
- No hay que ciclar. No es un esteroide, no genera dependencia, se puede tomar de por vida.
- Sí puede causar leve retención de agua intracelular -- eso pasa dentro del músculo, no en el espejo.
- No es solo para hombres ni solo para entrenamiento de fuerza. También funciona en deportes de resistencia con esfuerzos cortos repetidos (fútbol, tenis, crossfit).
- No es solo para deportistas. Cada vez hay más evidencia sobre beneficios cognitivos en adultos mayores y personas con alta demanda mental.
Eso es suplementación consciente. Eso es EPN. ?
