Nombre del producto: PUMP 3D EVOLUTION RIPPED x 315 Grs. (Star Nutrition)
Marca: Star Nutrition
Star Nutrition Pre-Workout es un suplemento para tomar antes de entrenar: combina cafeína, aminoácidos y compuestos que mejoran el flujo sanguíneo para ayudarte a rendir más en la sesión.
? Por qué Star Nutrition
Star Nutrition Pre-Workout -- fórmula nacional con cafeína, beta-alanina y citrulina. Buena puerta de entrada al pre-entreno.
? Cuándo tomarlo según tu horario de entrenamiento
La cafeína típica de un pre-workout es 150 a 300 mg por dosis. Como referencia, un café espresso tiene unos 80 mg.
| Hora del entrenamiento | Recomendación |
|---|
| Mañana / Mediodía | Dosis completa, sin restricción |
| Tarde (16 - 18 hs) | Dosis completa si dormís bien con cafeína a esa hora |
| Después de las 18 hs | Mejor evitar la cafeína -- afecta el descanso |
? Cómo y cuándo tomarlo
- Dosis estándar: 1 medida en 200 - 300 ml de agua fría.
- Momento ideal: 20 a 30 minutos antes de entrenar -- es lo que tarda la cafeína y los precursores en hacer pico en sangre.
- Frecuencia: los días que entrenás duro. NO todos los días -- la tolerancia a la cafeína sube y perdés efecto.
- Si nunca tomaste pre-entreno: arrancá con media medida para evaluar tolerancia. Algunas fórmulas son fuertes.
? Cómo combinarlo según tu objetivo
- Para entrenamiento de fuerza: sumá creatina (5 g/día -- no en el shaker del pre, en otra toma).
- Para post-entreno: proteína whey cierra el círculo.
- Si entrenás muy temprano o tarde: tener en cuenta la cafeína del pre para no afectar el descanso.
? Lo que sí y lo que no
- No es magia. Si no entrenás bien sin pre-entreno, no vas a entrenar mucho mejor con él.
- Si lo tomás todos los días, perdés sensibilidad a la cafeína. Mejor solo los días duros -- 2 a 4 veces por semana es razonable.
- El hormigueo en piel ("parestesia") es la beta-alanina, es normal y se va. No es alergia, no es peligroso.
- Hidratate antes y durante el entrenamiento -- el pre puede aumentar la transpiración y el ritmo cardíaco.
Eso es suplementación consciente. Eso es EPN. ?
